IBTM Model Dagboek | Zoveel sport en eet model Mara Lüschen

IBTM Models is een Amsterdams modellen bureau wat zich vooral op de internationale markt richt. Een van de modellen die nu heel goed gaat internationaal is Roos van Elk, zij liep een aantal grote shows (Dior, Alexander McQueen etc) tijdens de buitenlandse Fashionweeks. Maar IBTM heeft nog meer toppers, bijvoorbeeld Mara. Het is topsport om model te zijn en in shape te blijven. Om die reden vroeg Styletoday IBTM Model Mara Lüschen wat zij in een week eet en hoeveel ze sport. Dit heeft ze in een dagboekje bijgehouden en deelt ze met ons!

MAANDAG

ONTBIJT- magere kwark, appel, granaatappelpietjes, kokossnippers, gehakte amandeltjes, chiazaad, basilicum en kaneel
SNACK – Appel
LUNCH – Bietenwrap met geitenkaas (ah to go)
SNACK – Selderij en komkommer met hüttenkäse
AVOND ETEN Zilvervliesrijst met een soort groente-tomatensaus

SPORT 2 x 30 minuten fietsen (school)

DINSDAG

ONTBIJT- Havermout met wortelrasp, banaan, kokosrasp, gehakte amandeltjes en pindakaas
SNACK – Appel en koffie met amandelmelk
LUNCH – Bonensalade met mais, feta en komkommer
SNACK – 2 rijstenwafels met pindakaas
AVOND ETEN- Zelfgemaakte pizza met rode ui en geitenkaas
SNACK Klein bakje kwark

SPORT: 1 uur powerwalking en 30 minuten hardlopen

WOENSDAG

ONTBIJT- magere kwark, appel, granaatappelpietjes, kokossnippers, gehakte amandeltjes, chiazaad, basilicum en kaneel
SNACK – appel
LUNCH – Bonensalade met mais, feta en komkommer
SNACK – proteïne kwark met aardbei
AVOND ETEN- pasta met pesto, courgette en tofoe
SNACK – Klein bakje kwark

SPORT 1 uur work-out, dit doe ik bij Fitness center IJburg met Paultje Column, dit is mijn catwalk coach en personal trainer.

DONDERDAG

ONTBIJT – Havermout met wortelrasp, banaan, kokosrasp, gehakte amandeltjes en pindakaas
SNACK – appel
LUNCH – Egg-wrap met hüttenkäse, sla en avocado
SNACK – Peer
AVONDETEN – Bietensalade, boontjes, zoete-aardappel en gebakken kip
SNACK – Appel

SPORT – 1 uur cardio

VRIJDAG

ONTBIJT- magere kwark, appel, granaatappelpietjes, kokossnippers, gehakte amandeltjes, chiazaad, basilicum en kaneel
SNACK – Peer
LUNCH – Egg-wrap met hüttenkäse, sla, komkommer en tomaat
SNACK -Appel
AVOND ETEN – Maaltijdsalade met krieltjes, boontjes, tonijn, tomaat en zwarte olijven
SNACK – Appel met kaneel en 2 rijstenwafels met pindakaas

SPORT_ 1 uur powerwalking

ZATERDAG

ONTBIJT – Havermout met wortelrasp, kokosrasp, gehakte amandeltjes en pindakaas
SNACK – Appel
LUNCH – 2 crackers met avocado, tomaat, hüttenkäse en omelet
SNACK – Proteïne bosbessen kwark
AVOND ETEN – Zelfgemaakte sushi
SNACK – Bakje pepernoten

SPORT – 1 uur workout, met Paultje Column

ZONDAG

ONTBIJT Bananenpannenkoekjes met appel en pindakaas
SNACK – geen snack
LUNCH 2 crackers met huttekase en komkommer
SNACK – Stukje appeltaart ; )
AVOND ETEN – Pasta met rode saus
SNACK- geen snack

SPORT – 45 minuten powerwalking

”Mara fietste voorbij op de grachten in Amsterdam. Ik riep haar na omdat ik een onwijze knapperd voorbij zag racen. Mara heeft een bijzondere uitstraling wat haar heel eigen maakt. Ze is een stoere tomboy maar kan ook elegant zijn. Haar persoonlijkheid is super lief en zacht wat het prettig maakt om met haar te werken.”  Aldus Chantal Schouten eigenaresse van IBTM Models.

Shop je sportoutfit!

Adidas
DE BIJENKORF
€29,95

Nike
WEHKAMP
€10,00

O’neill
O’NEILL
€49,99 24,99

Nike
DE BIJENKORF
€120,00

Adidas
DE BIJENKORF
39,95 27,96

Nike
WEHKAMP
€12,00

✰ Shop verder in de STYLETODAY shop ✰

LEES OOK:

Staande work-out voor een super platte buik
Effectieve work-outs die je vanuit je bed kunt doen
5x de meest gemaakt fitness fouten

Beeld: Elisabeth van Aalderen